Kaip Kumail Nanjiani buvo apiplėštas už „The Eternals“

„Frazer Harrison“ / „Getty Images“ Autorius Jane Harkness/2020 m. Sausio 3 d. 14:01 EDT

Kada Andhra Pumpkin buvo įmestas į „Marvel's“Amžinai, jis buvo pasiryžęs paspartinti savo žaidimą žaisti samurajų Kingo Suneno. Prieš sutikdamas su vaidmeniu, jis greičiausiai būtų apibūdinęs save kaip atsitiktinį sporto žaidėją, tačiau kartą pasirašęs pasirodyti Amžinai, jis pradėjo griežtą treniruočių režimą.

Nanjiani greitai padarė nemažą pažangą užkulisiuose, tačiau tik pasidalijęs savo transformacija „Instagram“, žmonės galėjo pamatyti, kiek jis įpūtė, o visas internetas iškart ėmė švilpti dėl nuotraukų. Nanjiani išliko kuklus, dėkodamas visiems padėjusiems, tačiau jis taip pat (teisėtai) didžiavosi visu sunkiu darbu. Tai kaip padarė Nanjiani pasiekia tokių nuostabių rezultatų? Žvaigždė ir jo asmeninis treneris Grantas Robertsas atskleidė keletą pagrindinių jo sėkmės sporto salėje paslapčių. Štai kaip Kumail Nanjiani visiškai pertvarkė savo kūną, kad tam pasiruoštų Amžinai.



Darbas su profesionalais

Emma Mcintyre / „Getty Images“

Pamatę Kumail Nanjiani nuotraukas apie jo fizinį virsmą, daugybė žmonių susimąstė, kaip jis pasiekė tuos neįtikėtinus rezultatus - ir ar jie galėtų patys atkurti jo sėkmę. Tačiau Nanjiani atvirai kalbėjo apie tai, kad jo rezultatai nebūtų buvę įmanomi, jei jam nebūtų suteikta didžiulė privilegija. Visus metus jis dirbo su asmeniniais treneriais ir dietologais, kurie visi buvo susikoncentravę į savo kūnui, tikslams ir gyvenimo būdui pritaikytos programos kūrimą. Jis pripažino, kad tai greičiausiai nebuvo kažkas, ko paprastas žmogus galėtų pasiekti negavęs ekspertų nurodymų ir išleisdamas daugybę pinigų.

„Nebūčiau galėjęs to padaryti, jei nebūčiau ištisus metus pas geriausius trenerius ir mitybos specialistus, už kuriuos moka didžiausia pasaulyje studija“, - sakė Nanjiani rašė jo „Instagram“ antraštėje. „Džiaugiuosi, kad atrodau taip, bet taip pat suprantu, kodėl niekada anksčiau to nedariau. Be šių išteklių ir laiko būtų buvę neįmanoma.

3D kūno nuskaitymas

Jesse Grant / „Getty Images“

Kumail Nanjiani per savo kūno rengybos kelionę dirbo su daugeliu geriausių asmeninių trenerių ir dietologų, kurie visi atliko svarbų vaidmenį padėdami jam pasiekti savo tikslus. Bet didžiąją laiko dalį praleido treniruotis pas Grantą Robertsą, kuris taip pat dirbo aktoriumi - galbūt jūs jį pastebėjote tokiuose filmuose kaip Milijono dolerių kūdikis arba Mulas. Jo patirtis rengiant įžymybes ir buvimas prie fotoaparato reiškė, kad jis tiksliai suprato, ką Nanjiani turėjo padaryti, kad galėtų pasiruošti Amžinai.



„Mano procesas yra visiškai individualus ir prasideda nuo informacijos rinkimo“, - pasakojo Robertsas Šeštas puslapis. „Dabartinis gyvenimo būdas, kūno sudėjimo testai ... Aš taip pat turiu 3D skaitytuvą, kuris ypač naudingas nustatant tikslus ... ir strateguojant mitybos ir treniruočių programą.“ 3D kūno skaitytuvas, kurį naudoja Roberts, greičiausiai nėra pigus, tačiau šie aparatai sukuria tikslius jo kliento kūno sudėjimo, laikysenos ir to, kaip keičiasi jų matavimai, paveikslus. Tai buvo neįkainojama priemonė Nanjiani treniruočių programai sukurti.

Griežtas treniruočių grafikas

Rodinas Eckenrotas / „Getty Images“

Taigi, jei norite gauti raumenis, tokius kaip Nanjiani, kaip dažnai ar turi treniruotis sporto salėje? Nanjiani paprastai treniruodavosi šiek tiek daugiau nei valandą, keturias – penkias dienas per savaitę - nors kartais jis treniruodavosi du kartus per dieną. Tačiau sveikimo laikas buvo svarbi jo kūno rengybos programos dalis. Jis nuolat darydavo dvi ar tris poilsio dienas kiekvieną savaitę, o tai tikriausiai buvo palengvėjimas po tų sunkių treniruočių.

Daugelis žmonių mano, kad, norėdami susikaupti ar numesti svorio, jie turi priversti save sportuoti, neimdami atostogų Iš tikrųjų labai svarbu turėti suplanuotas poilsio dienas, kad raumenys galėtų pasveikti. Robertsas tikrai norėjo, kad Nanjiani įsipareigotų laikytis griežto treniruočių grafiko, tačiau būdamas profesionalus treneris, jis taip pat suprato, kad reguliarios poilsio dienos bus raktas į ilgalaikę sėkmę. Praleisti laiką atsipalaiduoti ne sporto salėje yra taip pat svarbu, kaip leisti laiką sporto salėje!



Mažai angliavandenių turinti dieta

„Theo Wargo“ / „Getty Images“

Jie sako, kad abs yra gaminami virtuvėje, ir tai tikrai buvo tiesa Nanjiani. Pasirengimas buvo susijęs ne tik su kalorijų deginimu sporto salėje - jis taip pat turėjo įsitikinti, kad kūrenasi kūnu Sveikas maistas. Aišku, jūs galite techniškai numesti svorio valgydami saldžius desertus ar pikantiškus jaukius maisto produktus, tačiau, kai reikia stiprinti raumenis, turite pradėti nuo tinkamų statybinių elementų ir į savo lėkštę įdėti maistingą maistą.

Kas buvo įtraukta į Nanjiani maisto piramidę? Jis laikėsi dietos laikydamasis mažai angliavandenių. Jis taip pat pasirūpino, kad valgytų daug baltymų, kurie yra būtini raumenims lavinti ir treniruotėms turėti ilgalaikį energijos šaltinį. Nanjiani taip pat sutelkė dėmesį į sveikų riebalų, ypač omega-3 riebalų rūgščių, įtraukimą į savo racioną. Be to, jis pasirūpino gerti daug vandens ir likti hidratuotas. Jei mankštinsitės taip dažnai, kaip jis buvo, jūs nenorite pamiršti savo vandens butelio kai eini į sporto salę.

Jokių apgavikų dienų

Johnas Sciulli / „Getty Images“

Daugelis žmonių mano, kad laikytis nuoseklios ir sveikos mitybos yra dar sunkiau, nei surasti sau patinkančią mankštos formą. Tačiau Kumail Nanjiani atveju taip nebuvo. Jis buvo toks atsidavęs savo kūno rengybos programai, kad nenorėjo leisti apgauti dienų. Tiesą sakant, vienas iš dietologų, su kuriuo jis dirbo, iš esmės turėjo priversti jį atsisakyti dienos nuo dietos ir kiekvieną kartą leisti. Nanjiani kreditų Davidas Higginsas už tai, kad davė leidimą mėgautis mėgstamais maisto produktais ir nustoti taip stipriai sau leisti.



Ko siekė Nanjiani apgauti dienas? Jis užaugo Pakistane ir mėgsta Pakistano maistą, tačiau prisipažįsta, kad ši virtuvė yra labai angliavandenių, o tai reiškė, kad ji nebuvo tinkama jo įprastam valgiui planuoti. Tačiau jis sako, kad tradicinis pakistaniečių maistas, toks kaip biryani, naan duona ir ryžiai, buvo jo „apgauti valgis“ - ir dažnai jis taip pasijuto valgydamas, kad turėjo vėliau nusiprausti.

„Nėra silpnų vietų“

Mattas Winkelmeyeris / „Getty Images“

Kai Robertsas kūrė Kumail Nanjiani treniruočių programą, jis turėjo omenyje filosofiją: „Nėra silpnų vietų“. Taip, jie būtų nukreipti į tam tikrus raumenis, tačiau apskritai jis norėjo sukurti viso kūno treniruotes. Jo tikslas? Padėkite Nanjiani atrodyti kaip tikras kultūristas. Jis paragino Nanjiani sutelkti dėmesį į „raumenų simetriją“, kad jis pamatytų viso to pagerėjimą.



Roberts prisipažįsta, kad jis pastūmėjo Nanjianį tokiu būdu, kokio anksčiau niekad nebuvo stumdęs, tačiau Nanjiani visada laukė iššūkio. Jis labai gerai kalbėjo apie Nanjiani kaip klientą. Jis nevengė iššūkio ir, nors Nanjiani už savo pasiekimus kredituoja Roberts ir likusią jo palaikymo sistemą, Roberts sako, kad Nanjiani nuoširdžiai entuziastingai ruošėsi. „Man buvo malonu dirbti su Kumailu, nes galėjau pasakyti, kad jis yra pasirengęs atsiduoti procesui“, - pasakojo Robertsas Vyrų žurnalas. „Aš pažodžiui turiu tūkstančius tekstinių pranešimų, kad įrodyčiau tai. Tokių rezultatų pasiekimas neįmanomas be didelių pastangų.

Susikišęs pečius

Emma Mcintyre / „Getty Images“

Nors Robertsas domėjosi „jokių silpnų vietų“ filosofija, Kumail Nanjiani sutelkė dėmesį į tam tikrų raumenų grupių darbą ten, kur jam reikėjo daugiau tobulėti. Robertsas savo treniruotes sudarė taip, kad praleistų papildomą laiką pečių ir bicepso treniruotėms. Matyt, tai buvo sritis, kurioje Nanjiani buvo silpniausias, kai jis pradėjo dirbti su Roberts. Robertsas papasakojo TMZ kad Nanjiani daug kartų pakartojo hantelius, įskaitant kėlimo rinkinius ir viršutinius spaudimus.

Akivaizdu, kad toks požiūris pasiteisino. Bet jei norite sekti Nanjiani ir Roberts'o pavyzdį, atminkite, kad Nanjiani darė ne tik rankas, pečius ir krūtinę - akivaizdu, kad jis taip pat darė pagrindinius pratimus ir demonstravo kojų dieną. Jei jūs taip pat siekiate kūno rengybos „be silpnų vietų“, viskas priklauso nuo pusiausvyros. Geros naujienos? Nors kai kurie Nanjiani rutinos aspektai paprastam žmogui neprieinami - pavyzdžiui, dauguma žmonių negali sau leisti, kad dietologas asmeniškai suplanuotų savo maistą - bet kas gali pasiimti hantelius ir pradėti kelti.

Elektrinė stimuliacija

Mattas Winkelmeyeris / „Getty Images“

Kai reikia padėti savo klientams, Roberts aiškiai mėgsta išlikti pažangiais ir naudotis naujomis technologijomis kūno rengybos pasaulyje. Dirbdamas su Kumail Nanjiani, Robertsas reguliariai naudojosi elektrinė stimuliacija (taip pat žinomas kaip e-stim) nukreipti į tam tikrus raumenis. Vidutinis jūsų sporto klubo lankytojas galbūt nenaudojo šio įrankio, bet, matyt, tokie garsenybių treneriai kaip Roberts yra dideli gerbėjai.

Taigi, kaip veikia elektrinė stimuliacija? Iš esmės Roberts ant specialių raumenų grupių padėtų ant Nanjiani nugaros esančius ant elektros laidų prikabintus paminkštinimus. Kartais jis pristatė spragą, kuri padėjo „sudeginti“ raumenis. Tai gali skambėti keistai, tačiau Roberts yra šio metodo gerbėjas su klientais. Maždaug du kartus per savaitę jis naudodavosi elektrine stimuliacija kartu su Nanjiani. Atrodo, kad tai gali būti skausminga - ir, sąžininga, dauguma žmonių nenorės eiti taip toli siekdami kūno rengybos - tačiau Nanjiani atveju atrodo, kad tai padėjo pasiekti norimų rezultatų.

Dėmesys intensyvumui

Mattas Winkelmeyeris / „Getty Images“

Kai pradedate sportuoti ir sveikai maitintis, per naktį nematote rezultatų. Laukimo žaidimas žlugdo, tačiau reikia šiek tiek laiko, kad pastebėtumėte rezultatus, kurių tikrai norite. Vis dėlto, pasak Roberts, Kumail Nanjiani tikrai neturėjo ilgai laukti, kad pamatytų rezultatus. Taip yra todėl, kad Robertsas pradėjo teisingai treniruotes, kurios buvo orientuotos į intensyvumą - daug veiksmų supakuota į trumpą laiką. Tai lemia greitą raumenų augimą ir svorio metimą, kuris tikriausiai buvo gana motyvuojantis Nanjiani. Galų gale, dirbant ilgus mėnesius ir sakant sau, kad dabar bet kurią dieną pradėsite matyti pokyčius, gali būti gana atgrasu.

„Kumail reagavo labai greitai - kaip dauguma žmonių -, kai susipažįsta su treniruotėmis, kurios sukrėtė sistemą, nesvarbu, ar tai būtų riebalų nuostoliai, ar raumenys, arba - kaip Kumail atveju - abu“, - pasakojo Robertsas. Šeštas puslapis. Pradėti nuo ypač intensyvių treniruočių tikriausiai buvo labai sudėtinga, tačiau nėra abejonės, kad tai buvo Nanjiani naudai.

Per daug raumeningas

Matthew Simmonsas / „Getty Images“

Kai Kumail Nanjiani pradėjo ruoštis Amžinai, jis pajuto kaip jis praleido metus, norėdamas atsiriboti nuo viso savo potencialo. Paprastai jis dirbo komedijoje - buvo geriausiai žinomas Silicio slėnis ir Didysis ligonis- bet jis žinojo, jei nori išbandyti ką nors kitokį, jam reikės pakeisti savo kūną. Jis net neįsivaizdavo, koks stiprus gali būti, nes niekada nemėgino išsiaiškinti, kokios yra jo fizinės galimybės.

Pasirodo, jis galėjo daugiau, nei suprato. Tiesą sakant, kažkuriuo metu jis taip susivokė raumeningas kad „Marvel“ liepė Robertsui ir Nanjiani šiek tiek atsitraukti ir šiek tiek sulėtėti - matyt, vaidmeniui jis atrodė „per didelis ir per mažas“. Todėl Robertsas palengvėjo Nanjiani treniruotėse. Tai tikriausiai nebuvo tas atsiliepimas, kurio Nanjiani tikėjosi iš studijos, tačiau jis turėjo būti glostantis.

Vienos minties fokusas

„Instagram“

Svarbiausias dalykas norint pamatyti nuostabius rezultatus sporto salėje nėra vien tik fiziniai pratimai - tai taip pat yra jūsų mąstysena. Kumail Nanjiani teigė, kad norint pasiekti norimą žvilgsnį, būtina jo perspektyva ir didelis susitelkimo į savo tikslus lygis. „Kai mankštinuosi, negalvoju apie nieką kitą“, - pasakojo jis Vyro sveikata.Tai kaip meditacija.

Nanjiani netgi prisipažino, kad kai kurie jo draugai buvo nuliūdę dėl jo naujo požiūrio į treniruotes. Jis sako, kad vienu metu jie iš esmės „surengė intervenciją“, kad kelias dienas išleistų jį iš sporto salės. Jie jaudinosi, kad jo intensyvus dėmesys treniruotėms pakenks jo, kaip komiko, įgūdžiams. Nanjiani žinojo, kad perspektyvos gali turėti įtakos jo darbui juokingiausių projektų srityje, tačiau jis teigė, kad galų gale jam nerūpėjo. „Aš tai tarsi apsėstas“, - sakė jis. Juokingumas nebebuvo vienintelis jo prioritetas - jis buvo pasirengęs esminiams pokyčiams ir norėjo priimti aukas, kurios ateis kartu su tuo.

Tvarūs pokyčiai

„Instagram“

Yra įprasta klaida, kurią žmonės padaro pradėję treniruotis: jie stengiasi viską išstumti ir įgauna keletą kraštutinių įpročių, kurie neišvengiamai neprilimpa. Todėl jie baigiasi anksti mesti ir atsisakyti savo tikslų. Robertsas, būdamas asmeninis treneris, puikiai supranta šias spragas ir buvo pasiryžęs padėti Kumailui Nanjiani jų išvengti. Užuot tai padaręs, Robertsas įsitikino, kad Nanjiani ugdo įpročius, kurie būtų ilgalaikiai net ir po to, kai jis vėl pasirinko savo originalų, intensyvų treniruočių grafiką. „Mes išsiuntėme jį toli esant didžiausiai fizinei būklei, tačiau jis turėjo tai išlaikyti“, - pasakojo Robertsas „The Hollywood Reporter“. 'Aš duodu jam žinių, kad galėtų tai padaryti, ypač kai jis dirbo'.

Panašu, kad naujasis Nanjiani liko čia - jis nuėjo ilgą kelią per šią kelionę ir nėra abejonės, kad jo įgūdžiai sužavės auditoriją, kai Amžinai premjeros.

Atsisveikindamas su cukrumi

Allenas Berezovskis / „Getty Images“

Nanjiani dietologai, norėdami pasiekti rezultatus, kurių iš tikrųjų norėjo, iš esmės turėjo valdyti savo mitybą. Jis turėjo būti ypač atsargus valgydamas cukrų ir, kai tik suvalgydavo ko nors saldaus, jis turėjo jiems pakreipti galvą, kad jie galėtų atitinkamai suplanuoti jo patiekalus.

„Jie buvo tokie:„ Jei šiandien turėsite kokso skardinę, praneškite mums ryte, kad galėtume pakoreguoti ir atsiskaityti “, - pasakojo Nanjiani Vyro sveikata. Nors jam buvo leista mėgautis apgavikų dienomis, netrukus jis sužinojo, kad visą savaitę valgydamas tokią švarią dietą, savaitgaliais vykstantis cukraus gėrimas jį sulaikys, kai jis grįš į sporto salę. Nanjiani prisipažino, kad viena konkrečia proga nusprendė pasimėgauti lipnia kavos pudra, tačiau kitą dieną dėl to gailėjosi, sakydamas, kad jaučiasi taip „išjungtas“, kad turi iškęsti „dvylika valandų fizinio skausmo“. Galiausiai jis taip griežtai vartojo savo cukrų, kad baigėsi ištisus metus nevalgydamas net nė vieno pyrago.